Stefano Marino 
L’opinione del cardiologo sul magnesio
“Lo prendo da qualche mese e questi sono i benefici”
Non c’è dubbio che gli integratori di magnesio abbiano visto un’impennata di popolarità negli ultimi tempi. Promessi come un vero e proprio coltellino svizzero per la salute, vengono consumati da un numero sempre maggiore di persone. Tuttavia, è importante distinguere tra mito e realtà riguardo a questo composto, commercializzato come panacea.
Affinché l’integrazione di magnesio sia benefica, è necessaria una chiara carenza di questo nutriente. Ciò è improbabile se la dieta è equilibrata e sana. E se non lo è, l’integrazione con questo nutriente non compenserà la carenza. Questa, allora, è l’opinione del cardiologo sul magnesio.
n ogni caso, il dottor José Abellán condivide una serie di domande e risposte che possono aiutarci a comprendere meglio cosa fa il magnesio e quando è realmente necessario.
“Il magnesio abbassa il colesterolo? No, non il colesterolo totale, il colesterolo LDL o i trigliceridi. Abbassa la pressione sanguigna? Può abbassarla leggermente, soprattutto nelle persone ipertese, ma solo di poco, di 2-4 millilitri di mercurio. Migliora la resistenza all’insulina? Sì, l’effetto è piccolo ma costante. Previene gli infarti o allunga la vita? Non ci sono prove concrete che lo faccia nelle persone sane”, spiega il cardiologo.
Aiuta a dormire? Può, ma soprattutto per chi soffre di privazione del sonno o di insonnia lieve, e solo se si tratta di magnesio sotto forma di glicinato. Qual è la funzione del magnesio nel corpo? È essenziale; partecipa a oltre 300 reazioni enzimatiche, tra cui la contrazione cardiaca. Stiamo assistendo a un’epidemia di carenza di magnesio? Non è così chiaro”, aggiunge.
Come gestire la carenza di magnesio
“Una grave carenza – sottolinea – è rara, ma alcuni studi suggeriscono che tra il 2 e il 15% delle persone potrebbe soffrire di carenza di magnesio. Il livello di magnesio nel sangue riflette accuratamente una carenza? No, e questo è il problema. Solo l’1% del magnesio presente nel corpo si trova nel sangue. Quindi, è possibile che le analisi del sangue risultino normali e mostrino comunque bassi livelli di magnesio? Sì, certo”.
A questo proposito, il dottor Abellán afferma che “i diabetici, le persone con problemi digestivi, gli alcolisti, coloro che soffrono di stress cronico e coloro che assumono farmaci come l’omeprazolo e simili per periodi prolungati” sono a maggior rischio di carenza di magnesio. “Tutti gli integratori di magnesio sono uguali? No, quelli in forma di citrato o glicinato sono migliori perché vengono assorbiti in modo più efficiente rispetto a quelli in forma di ossido”, spiega.
Integratori o alimenti: ecco come è meglio assumere il magnesio
“È meglio assumerlo come integratore o attraverso gli alimenti? Sempre attraverso gli alimenti, come verdure a foglia verde, frutta secca, semi, cacao… Quindi, lo consiglio? Beh, non di routine per le persone sane, solo in casi specifici come quelli che ho menzionato, soprattutto in presenza di indicazioni mediche, stress cronico o problemi di sonno, in tal caso potrebbe avere senso”, precisa.
“Personalmente, lo assumo da qualche mese e devo ammettere che dormo meglio. Ma lo prendo consapevole di tutto quanto detto sopra: non corregge alcuna carenza, non riduce il rischio di infarto, né probabilmente allungherà la mia aspettativa di vita, come alcuni sostengono”, conclude.
